夏天到了!爱游泳的你,小心患上“游泳肩”

来源:仲景健康网发布时间:2020/06/30
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连续多日35℃+的高温,明确的告诉我们一个信息,那就是夏天来了。对于不想坐在空调房里“养一身病”的人来说,游泳无疑是他们在酷暑中最喜爱的一项活动,因此越来越多的人开始涌向海边或者游泳池。众所周知,游泳是一项很好的全身性有氧运动,对塑造好的身形十分有益,可谓是避暑锻炼两不误。但大家可能不知道,游泳时如果准备不充分或者没有量力而行,很有可能让你患上“游泳肩”,锻练不成反留下一身痛。


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什么是“游泳肩”?


游泳肩也被称为肩关节撞击综合症、夹击症候群,通常是指人在游泳过程中因为过度或过于用力使用肩膀,从而导致由肌肉、腱部、韧带组成的肩膀软组织拉伤与发炎的肩部疼痛病症,在游泳运动员与游泳爱好者人群中非常普遍与常见。


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患上“游泳肩”后,会感到肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等等。而肩袖好比衣服的袖子,是由肌肉与筋腱所组成。如果肩袖损伤了,那肩膀的旋转活动就会受限,更有甚者在吃饭举筷子时都会疼痛难忍,严重影响日常生活和工作。


 根据有关调查表明,85%的游泳者都曾遭遇过“游泳肩”的困扰,而且不同的游泳姿势影响各不相同。自由泳、仰泳、蝶泳等需要进行大幅度划水动作的游泳姿势更容易造成“游泳肩”的出现,而蛙泳这类肩膀关节使用程度相对较小的泳姿则导致“游泳肩”的可能性相对较小。


谁是造成“游泳肩”的罪魁祸首?


造成“游泳肩”的罪魁祸首主要有三个原因。其一:游泳动作不规范,游泳者因为没有按照人体结构特点与力学原理进行合理的空中移臂动作与划水动作,导致肩部关节所承受的负荷过重,逐渐造成了严重的损伤,形成“游泳肩”。


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其二:局部负荷过大,常见于青少年,由于其肌肉力量与成人相比较弱,游泳时长期注重于手臂的划水动作,导致局部肩关节负荷过大,时间长了就会对肩部软组织造成严重的损伤。


还有一个最容易被游泳爱好者们忽视的问题,那就是前期准备活动不足。前期的准备活动能够提升中枢神经系统的兴奋性,提高身体的柔韧度,从而避免因肌肉在浸入水中时发生收缩造成拉伤,导致“游泳肩”。


“游泳肩”的预防与治疗


对于预防“游泳肩”,我们最好在游泳前进行10分钟的热身运动,做一些拉伸动作,让关节得到充分的拉伸,游泳后可进行一些肌肉放松练习。同时,为避免游泳时导致的肩部损伤,游泳者应适当保持各种泳姿的规范与标准,慢慢提高运动强度和力度。


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而在治疗层面,则需要视肩袖损伤程度来对症下药。肩袖损伤可分为完全撕裂损伤和部分撕裂损伤。其中,完全撕裂的肩袖损伤通常需要手术修复,而部分撕裂的肩袖损伤通常采用非手术治疗。富血小板血浆(PRP)对肩袖损伤的修复效果近年来得到越来越多的认可。PRP是自体血液经离心后分离出来的富含血小板的血浆浓缩物,其含有大量具有生物活性的生长因子促进组织修复。研究表明PRP在治疗肩袖损伤中可以起到刺激腱-骨节面的愈合并减轻疼痛的作用,可以促进受损部位血管的重塑以及加速肌腱的修复。


很多人都清楚,运动能改善健康、延长寿命,游泳作为最佳的运动方式之一,对腰椎、颈椎、膝关节及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用。但是,游泳虽好却也要做好准备工作并且量力而行,否则就容易对身体产生危害。一般来说,如果游泳结束后觉得有些疲累,休息数日后随即消失,这也许是肌肉的疲劳。但如果游泳后连续几天出现肩关节疼痛,手臂抬到一定高度时疼痛加剧的症状时,切勿隐忍,一定要及时到医院就医,防止病情加重哦。

 


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